पूर्वांचल
साइकिल चलाना संपूर्ण शरीर का व्यायाम है : मुश्ताक अंसारी
दिन भर का बताया फूड प्लान –
रिपोर्ट – फारूक
भदोही (गोपीगंज)। साइकिल चलाना व्यायाम का हिस्सा बन चुका है। कई लोग सुबह के समय व्यायाम करने के बजाय साइकिलिंग कर लेते हैं। इससे शरीर फिट तो रहता है, साथ ही यह हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। वज़न को नियंत्रित करता है, मधुमेह के जोख़िमों को कम करता है, मांस पेशियों को मज़बूत करता है और गठिया की रोकथाम में भी मदद करता है। उक्त बातें बिरनीई प्राथमिक विद्यालय के प्रधानाध्यापक मुश्ताक अंसारी ने रविवार को गोपीगंज के निवासी व भदोही साइकिलिंग क्लब के अध्यक्ष द्वारा सुबह मुख्य चौराहे से पर्यावरण और स्वास्थ्य जागरूकता अभियान के तहत निकल गई साइकिल यात्रा के दौरान कही।
साइकिल यात्रा पड़ाव,जोगिनका कठौता,हरदेवपुर, चकमांधाता मिनी स्टेडियम और धारा विशम्बर पट्टी, आदि गांवों में भ्रमण करते हुए वृक्ष लगाओ, पर्यावरण बचाओ आदि नारों सहित तुरंतपुर गांव में समापन किया गया। यात्रा में अध्यक्ष अताउल अंसारी ने बताया कि साइकिलिंग से फ़ायदे तब नुक़सान में बदल जाते हैं जब हम साइकिल चलाते वक़्त साइकिलिंग को व्यायाम के तौर पर कर रहे हैं तो इससे जुड़ी सावधानियां और ज़रूरी बातों का ध्यान रखना भी ज़रूरी है।
साइकिलिंग किसी भी वक़्त कर सकते हैं। पर कुछ अध्ययनों के मुताबिक़ सुबह के समय यह अधिक फ़ायदेमंद है। साइकिलिंग से पहले वॉर्मअप ज़रूर करें। अगर पहली बार साइकिलिंग करने जा रहे हैं तो पहले 2-3 किलोमीटर से शुरुआत करें। धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं। अगर क्षमता से अधिक दूरी तय करेंगे तो पैरों में दर्द होगा और शरीर में भारीपन व दर्द महसूस होगा।
उन्होंने कहा कि, रोज़ सुबह के नाश्ते में दलिया खा सकते हैं। चना, मूंग की दाल और सोयाबीन के दाने रात में भिगोकर सुबह नाश्ते में ले सकते हैं। उबले अंडे, ब्रेड, ऑमलेट और एक गिलास मलाईदार दूध भी पी सकते हैं। नाश्ता करके कुछ देर बाद मौसमी फल या ग्रीन टी ले सकते हैं। सूखे मेवे लें जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती रहे।
इसके अलावा दोपहर का भोजन गेहूं की दो रोटियां, सब्ज़ी, दाल और थोड़े-से चावल ले सकते हैं। सूखे मेवे भी खा सकते हैं। खाने के साथ खीरा, चुकंदर आदि का सलाद ज़रूर लें। एक कटोरी दही खाने से पाचन सही रहेगा और ऊर्जा बनी रहेगी। शाम के नाश्ते में फल, सूखे मेवे, ब्रेड-ऑमलेट और पोहा ले सकते हैं। एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं और रात में भोजन में दो रोटी और दाल के साथ हरी व मौसमी सब्ज़ियों का सेवन ज़रूर करें। रात में तला-भुना खाने से बचें।
साइकिल यात्रा में बेचन सिंह ,शशिकांत पांडेय,संजय यादव, मनीष यादव मंजूर आलम,महमूद आलम, समर सिंह,लक्ष्य सिंह, जीतसिंह, प्रभात पांडेय,अमन, प्रेम, प्रदीप बिंद, अनुराग,आदर्श सेठ,हंसराज आदि मौजूद रहे।
