हेल्थ
कम नींद लेने के 8 नुकसान
रिपोर्ट – अंजली मिश्रा
अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद लेने की आदतें ज़रूरी होनी चाहिए। कुछ चीज़ें करने से आपको जल्दी से नींद आने, गहरी नींद लेने और दिन भर फुर्तीला रहने में मदद मिलती है। अगर आप हर दिन अच्छा आहार लें और व्यायाम करें, अच्छी नींद लेने की आदतें डालें, तो आपके लिए अच्छा रहता है। फिर भी जो लोग कम नींद लेते हैं उन्हें काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है जिनमें प्रमुख है –
(1) मूड स्विंग – नींद पूरी न हो तो पूरा दिन चिड़चिड़ापन, उदासी या बात-बात पर गुस्सा जैसी दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है।
(2) याददाश्त में कमी – देर तक जागने और नियमित रूप से कम नींद लेने से फैसले लेने में परेशानी, फोकस करने और याददाश्त में कमी और चुनौतियों का सामना करने में दिक्कत जैसी समस्याएं जन्म ले सकती हैं।
(3) इंम्युनिटी पर असर – नियमित रूप से कम सोने या रात में देर से सोनें से हमारी इंम्युनिटी कमजोर होने लगती है और शरीर की इंफेक्शन और बीमारियों से लड़ने की क्षमता कम होने लगती है।
(4) वजन बढ़ना – रात में देर तक जागने और कुछ न कुछ खाते रहने से वजन बढ़ने और पेट खराब होने या ब्लोटिंग की समस्या पैदा हो सकती है।
(5) क्रोनिक बीमारियों का खतरा – नियमित रूप से कम नींद लेने या नींद पूरी न होने से दिल की बीमारियों और हाइपरटेंशन जैसी पुरानी बीमारियों के बिगड़ने का खतरा बढ़ सकता है।
(6) थकान और निराशा – नींद की कमी से शरीर में थकान और मन में निराशा जैसे भाव बन सकते हैं, जिससे किसी काम में मन न लगना, अकेले रहने का मन करना आदि परेशानियां पैदा हो सकती हैं।
(7) हार्मोन असंतुलन – हार्मोन संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त और सुकून भरी नींद बहुत जरूरी होती है क्योंकि नींद की कमी से कोर्टिसोल और इंसुलिन जैसे हार्मोन के काम में रुकावट आती है साथ ही मेटाबॉलिज्म बिगड़ सकता है।
(8) एकाग्रता में कमी – जैसे कि हम जानते हैं कि नींद की कमी से शरीर में चुस्ती और दिमाग में फुर्ती नहीं रहती। एकाग्रता और फोकस रहने की क्षमता पर भी असर पड़ता है, जिससे काम करते समय, दुर्घटनाओं की संभावना रहती है।
जब नींद की कमी से शरीर को इतनी सारी दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है तो क्यों न आज से ही हर रात 7 से 8 घंटे की सुकून भरी नींद लेने का रूटीन सेट किया जाए।
