गाजीपुर
डॉ. अमरजीत ने बताये हड्डियों को मजबूत करने के आसान उपाय
दुल्लहपुर (गाजीपुर)। हड्डियाँ न केवल शरीर को आकार प्रदान करती हैं, बल्कि मस्तिष्क, हृदय और फेफड़ों जैसे नाजुक अंगों को सुरक्षा कवच भी प्रदान करती हैं। ये बातें दुल्लहपुर थाना क्षेत्र के सिखड़ी गांव में हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉ. अमरजीत यादव ने कहीं। डॉ. यादव सिखड़ी में ही अपना अस्थि चिकित्सालय संचालित करते हैं।
उन्होंने बताया कि हड्डियां एक पतली झिल्ली से ढकी होती हैं, जिसे ‘पेरिऑस्टियम’ कहा जाता है। इस झिल्ली में मौजूद दर्द संवेदी तंत्रिकाएं ही चोट लगने पर दर्द का कारण बनती हैं। उन्होंने हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए सात आवश्यक उपाय भी बताए, जो इस प्रकार हैं—
1. ड्राई फ्रूट्स का सेवन: काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश जैसे सूखे मेवों में कैल्शियम और पोटैशियम प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी हैं।
2. गुड़ का उपयोग: रोजाना गुड़ खाने से शरीर को कैल्शियम और आयरन दोनों मिलते हैं, जो अस्थि स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
3. खट्टे फल खाएं: नींबू, संतरा जैसे फलों में विटामिन C, D और कैल्शियम पाया जाता है, जो हड्डियों को पोषण प्रदान करता है।
4. अंडा का नियमित सेवन: प्रतिदिन एक अंडा खाना हड्डियों के लिए लाभकारी है। इसमें प्रोटीन, विटामिन D और कैल्शियम होता है।
5. हरी सब्जियाँ शामिल करें: पालक, मेथी, बथुआ जैसी सब्जियाँ विटामिन A, C, K और फोलिक एसिड से भरपूर होती हैं, जो अस्थियों को मजबूत करती हैं।
6. भुने चने खाएं: भुने हुए काले चने कैल्शियम की कमी को दूर करने में मददगार होते हैं।
7. मशरूम का सेवन करें: मशरूम में कैल्शियम, विटामिन D और B12 पाया जाता है, जो हड्डियों की सेहत को बेहतर बनाते हैं।
8. दूध, दही और पनीर को डाइट में शामिल करें: रोजाना दूध पीना, दही और पनीर खाना हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है।
डॉ. अमरजीत यादव ने लोगों से अपील की कि वे अपनी दिनचर्या में संतुलित आहार को शामिल करें और नियमित व्यायाम को भी महत्व दें, ताकि उम्र भर हड्डियाँ स्वस्थ बनी रहें।
